אנחנו פותחות שבוע חדש ומעלות הילוך בביו-האקינג הנשי שלנו.
הבוקר אנחנו שולפות את קלף מספר 9 מחפיסת הקלפים שלנו: 'דייט ערב עם מערכת העיכול'. אני רוצה לתת לכן הסבר קצת יותר מפורט ועמוק ממה שכתוב בקלף, כדי שתבינו איזה קסם קורה לנו בגוף כשאנחנו מיישמות אותו.
הערב, אנחנו מפסיקות לאכול 3-4 שעות לפני שאנחנו הולכות לישון. לדוגמה, אם אני מתכננת לישון בשעה 11 בלילה, אני רוצה להפסיק לאכול בערך ב19:00 בערב, או מקסימום ב20:00
אני יודעת, עבור רבות מאיתנו זה אחד הקלפים המאתגרים ביותר ליישום, אבל אני רוצה לתת לכן הסבר עמוק על הקסם שקורה בגוף כשמיישמות אותו – במיוחד לאור התשובות שלכן בסקר על השומן הבטני והקשיים בשינה.
למה זה ה-Incentive (התמריץ) הכי גדול שיכול להיות לך?
- השמנה בטנית ואינסולין: כשאנחנו אוכלות מאוחר, רמת האינסולין בדם נשארת גבוהה לתוך הלילה. אינסולין הוא הורמון אגירה – כשהוא גבוה, הגוף נמצא במצב של 'בניית מחסנים' (בעיקר באזור הבטן). סגירת המטבח מוקדם מאפשרת לאינסולין לרדת, ורק אז הגוף מקבל אישור לגשת למאגרי השומן הבטני ולהשתמש בהם לאנרגיה בזמן השינה.
- שינה איכותית ומרעננת: עיכול הוא תהליך שצורך המון אנרגיה ומעלה את טמפרטורת הגוף. אם הגוף עסוק בעיכול ב-2:00 בלילה, הוא לא יכול להגיע לשינה עמוקה (Deep Sleep). התוצאה? את מתעוררת עייפה גם אם ישנת 8 שעות.
- סגירת המטבח מוקדם מבטיחה שהגוף יתפנה לשיקום המוח ומערכת העצבים. ע"י ניקוי הרעלים מהמוח: יש לנו מערכת במוח שנקראת "המערכת הגלימפטית" – היא ה'מנקה' של המוח מרעלים. היא עובדת בשיא העוצמה רק כשאנחנו בשינה עמוקה והגוף לא עסוק בעיכול. רוצה לקום בלי "ערפל מוחי" ועם ריכוז של לביאה? זה הכלי שלך.
- בוסט של הורמון הגדילה: זהו הורמון התיקון והאנטי-אייג'ינג שלנו. הוא יוצא לעבודה רק כשהקיבה ריקה והאינסולין נמוך. הוא זה שאחראי על עור מתוח, שריפת שומן ושיקום רקמות.
איך עושות את זה בלי להישאר רעבות? כדי שנוכל לסגור את המטבח ב-19:00 (או 3-4 שעות לפני השינה) מבלי שהיה ממש רעבות וכל הזמן מחפש משהו, אנחנו חייבות להשתמש בכל מה שלמדנו בשבוע שעבר. הדרך להצליח להפסיק לאכול בלילה מתחילה כבר מהבוקר:
- הזנה לאורך כל היום: וודאו שאתן אוכלות ארוחות משביעות ולא 'חוטפות' על הדרך.
- ארוחת ערב חכמה: הקפידו שוב על חלבון, שומן וירק תחילה. כשאנחנו מפעילות את הורמון השובע בצורה נכונה בארוחת הערב, הגוף משדר למוח 'אני מסודר', והצורך בנשנושים פשוט נעלם.
- לעיסה: תנו למנגנון השובע זמן לעבוד.
למה זה כל כך קריטי לנו עכשיו? בגילנו, כשרמות ההורמונים משתנות, הגוף צריך 'חלונות זמן' נקיים כדי לבצע עבודות תחזוקה. כשאנחנו יוצרות פער של 12 שעות ללא אוכל עד הבוקר, רמות האינסולין יורדות ונותנות 'אור ירוק' להורמון הגדילה (שייצורו יורד עם הגיל) להיכנס לפעולה. בזמן שאנחנו ישנות, הוא עסוק בתיקון תאים, בבניית קולגן ובעידוד המטבוליזם.
בוסט קטן לערב: אם בכל זאת מגיע 'חשק' פסיכולוגי מול הטלוויזיה – שתו חליטת צמחים חמה או צחצחו שיניים מוקדם (או גם וגם). זה איתות למוח ש'המטבח סגור'.
המשחק שלנו להיום: פתחו את החפיסה, הסתכלו על קלף 9, וקבלו החלטה לסגור את המטבח מוקדם. המטרה היא להגיע לשינה כשהגוף פנוי לתיקון ולא לעיכול.
